[...] z 8% :P Czyli wrzucic poledwice zamiast fileta? Bo mam 3 dania z miesem po 150-200g, ma tak zostac? I do tego miesa te warzywa na parze? Ok to tych witamin nie biore. Ten olej na kolacje najlepiej czy do obiadu? Zdjecie z przed roku teraz troche lepiej /SFD/2016/11/28/ad75dfc02d5a45b7a8fcc0ee97e7dd16.jpg Zmieniony przez - Fudzi w dniu [...]
przydałaby się ryba morska tłusta 2 - 3 razy w tyg, inne mięsa niż tylko piers z kurczaka (np wieprzowina, wołowina), podbijesz ilosc tłuszczu, któego masz relatywnie niewiele jqak na LC. Olej kujawski zbędny, jak lubisz rzepakowy - kup nierafinowany. Zwiększ ilosć warzyw koniecznie. Ja mamwypracowane trochę inne podejście do low carb, ale wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrodlo wegli + bialko a nie jablko np. makaron/kasz/ryz + mieso 6. do wymiany chleba zdecydowanie za duzo, daj normalny twarog jak chcesz choc to lepiej w ostatnim posilku 7. to samo co wczesniej , w ostatnim bez wegli poza tym brak tluszczy bo tej pseudo szynki to nie jedz ich zrodla to oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy , migdaly
[...] 150g orzechy włoskie 2: (w szkole) pieczywo razowe z miesem warzywami 3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 40g warzywa 4: (po treningu jako koktajl) białko banan 5: ryba nie z puszki Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 40g warzywa 6: (jako koktajl) Ser twarogowy półtłusty 200g olej lniany jogurt nart
[...] gram tłuszczu. Zrób sobie taki posiłek i zjadaj tyle by nie czuć się już głodny, ale nie dopuść do uczucia przejedzenia. Po kilku godzinach jak poczujesz głód zjedz kolejny posiłek znowu trzymając się proporcji 1:1 . Węglowodanów na razie unikaj (innych niż z jakiś warzyw - owoce na razie ogranicz). W dni nie treningowe zjedz jakieś [...]
[...] VI Posilek: Gainer wez chlopie co ty masz z tym prochem,daj tu zarcie porzadne jaja/ryba/miecho+kasza/makaron+warzywa,oliwa VII Posilek: Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany VIII Posiłek: Odżywka białkowa. dodaj oliwy gainer to tylko uzupelnienie stosuj go po treningu,tak to stawiaj na normalne zarcie,w kazdym posilku ma byc [...]
Cześć, zaznaczam od razu że nie jestem ekspertem, ale widzę że wypiłeś jednego dnia 120g oleju rzepakowego! Z czego to wynika? Czy nie lepiej zastąpić go jakimś zdrowszym źródłem? Np oliwa z oliwek, albo olej lniany (ten tylko na zimno!)? Polecam też awokado i pestki dyni. Na pytania przez Ciebie zadane nie znam odpowiedzi, ale życzę wszystkiego [...]
Jeszcze raz - dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Żeby nie robić kolejnego tematu - skorzystam z waszej wiedzy i pociągnę to jeszcze tutaj: 10 tydzień redukcji, jak pisałem, waga spada, a mam wrażenie, że od 2-3 tygodni pod względem BF mam zastój. Póki co jest to -5,3kg (stan po 9 tygodniach), więc średnio tracę w zaokrągleniu 0,6kg na tydzień - [...]
[...] inny i każdy ma inną skórę.Na początek trzeba by się tym zając od środka :).Zdrowsza dieta... z tego w czym ja poczułem różnicę to więcej zdrowych tłuszczy (oliwa zoliwek, olej lniany, pestki dyni, ryby orzechy włoskie itp), jeśli jestes bardzo aktywny to jakieś zestawienie minerałów i witamin :), herbatki z bratkiem i błonnik do ssania lub [...]
[...] 102 x 9 = 1248/4= 312g Diety na ten tydzień nie zmienię, bo mam już całą lodówkę zapchaną mozzarellą i trzeba ją zjeść ;) Na przyszły tydzień wprowadzę zmiany. Nowy rozkład makro (T liczyć na suchą masę czy całkowitą?) oraz wymienię ryż oraz olej na zdrowsze. (Jakby ktoś mógł, to proszę usunąć ten offtop o treningu z tematu ;)) Miłej niedzieli.
[...] 300 gram. Czyli dostarczymy 9g tłuszczu. Głownie nasycone ! Pełnią one głownie role magazynu energii zapasowej. zamiast tego lepiej zjeść no 140g piersi z kurczaka z łyżka oleju lnianego (około7g). Olej lniany jest bogaty w omegę 3, która pełni wiele funkcji zdrowotnych jak również pomaga w utracie tłuszczu i procesach antykatabolicznych :) [...]
mam Olej... dzisiaj jeszcze starym splitem w środę nowym z małą ilością ćw... dieta ok wszystko wchodzi myślę nad zwiększeniem kcal bo stoję w miejscu...
chłopaki dajcie sobie spokój z banałmi i tak zaden z was nie wie co podziało się w dupie Wodza czy zapodał w żyłę czy nie . Natomiast odnośnie wypowiedzi Cwaniaka oo to uważam że ty i twoi koledzy marnujecie koks wstrzykując go tam gdzie nie trzeba . Zatem jeszcze raz zacytuję przedmówce strzał zawsze pod kątem 90 i igła zawsze 8 X 40 czyli długa [...]
u mnie na studiach jak wyciągam 2 pojemniczki sobie to jestem w centrum zainteresowania, z czego kilka osób zawsze sie pyta czy nie dostaną kęsa :D:D wiec śmiało to olej
Nie traktuj tego jako wyrocznię, bo dopiero się uczę, ale: nabiału max 150g (ty masz 250) tego kalafiora nie powinnaś chyba wliczać, bo to też warzywo i tuńczyka lepiej wybierać z wody lub w sosie własnym, bo ten olej w którym on pływa to konkretny syf